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주짓수 암바(Armbar) 기술 완벽 정리 – 원리, 적용 방법, 실전 팁까지주짓수(BJJ, Brazilian Jiu-Jitsu)에서 가장 대표적이고 널리 사용되는 서브미션 기술 중 하나가 바로 암바(Armbar)입니다. 간단하지만 효과적인 이 기술은 상대의 팔 관절을 지렛대 원리로 꺾어 항복을 유도하는 서브미션입니다. 초보부터 상급자까지 반드시 익혀야 할 필수 기술이며, MMA(종합격투기)에서도 자주 사용됩니다.1. 암바란 무엇인가?암바(Armbar)는 상대의 팔꿈치를 펴지 못하도록 고정한 뒤, 엉덩이와 다리의 힘으로 팔꿈치 관절을 반대 방향으로 꺾는 기술입니다. 이때 팔꿈치가 제자리에 있지 않으면 탈구나 인대 손상이 발생할 수 있어, 상대는 보통 탭(tap)으로 항복을 표시합니다.2. 기본 자세 – ..

러닝 준비운동과 마무리 운동, 왜 중요할까? 효과적인 방법 총정리러닝을 시작하는 사람이나 꾸준히 달리는 사람 모두에게 공통적으로 중요한 것이 있습니다. 바로 준비운동(워밍업)과 마무리 운동(쿨다운)입니다. 많은 사람들이 본 운동에만 집중하는 경향이 있지만, 준비운동과 마무리 운동은 부상 예방, 회복력 증진, 운동 효과 향상에 핵심적인 역할을 합니다.1. 준비운동의 중요성준비운동은 본격적인 달리기에 앞서 몸을 점차적으로 활동 상태로 만들어 주는 단계입니다. 갑작스러운 운동은 근육 경직, 관절 부상, 호흡 곤란을 유발할 수 있으므로 준비운동은 러닝의 시작점에서 꼭 필요합니다.준비운동은 심박수를 서서히 올리고, 체온을 상승시켜 근육의 탄력을 높이며 관절의 가동 범위를 넓혀줍니다. 또한 정신적으로도 러닝에 집중..

주짓수의 역사 - 유술에서 브라질리안 주짓수까지주짓수(Jiu-Jitsu)는 단순한 격투기를 넘어, 오랜 역사와 철학을 담고 있는 무술입니다. 오늘날 전 세계에서 사랑받는 브라질리안 주짓수(BJJ)는 일본에서 시작된 전통 무술에서 기원합니다. 이 글에서는 주짓수의 기원부터 현대까지의 발전 과정을 자세히 살펴봅니다.1. 일본 유술(柔術)의 기원주짓수는 원래 일본의 전통 무술인 유술(柔術, Jujutsu)에서 시작되었습니다. 유술은 무기를 사용하지 않고 적의 힘을 이용해 제압하는 방어형 무술로, 주로 무사(사무라이)들이 전투 중 맨손으로 싸울 때 사용했습니다. 관절기, 던지기, 눌러서 제압하는 기술이 포함되어 있었으며, 이후 유도와 아이키도 등의 무술로 분화됩니다.2. 유술에서 유도로, 그리고 세계로19세기 ..

러닝화 종류와 고르는 방법 - 러닝 입문자를 위한 완벽 가이드러닝을 시작하려는 분들에게 가장 중요한 장비 중 하나는 바로 러닝화입니다. 발에 맞지 않는 신발은 부상을 유발하거나 운동 효과를 떨어뜨릴 수 있기 때문에, 자신의 발 모양과 운동 목적에 맞는 러닝화를 선택하는 것이 무엇보다 중요합니다.러닝화의 주요 종류 쿠셔닝 러닝화 (Cushioning Shoes) 충격 흡수가 뛰어나 발목과 무릎의 부담을 줄여줍니다. 초보 러너나 장거리 러닝 시 추천됩니다. 안정화 러닝화 (Stability Shoes) 발이 안쪽으로 과하게 꺾이는 과내전(overpronation)을 방지해주는 기능이 있어, 발 아치가 낮은 분에게 적합합니다. 모션 컨트롤 러닝화 (Motion Control Sh..

강아지와 러닝할 때 주의할 점 러닝은 사람뿐 아니라 강아지에게도 좋은 운동이지만, 체온 조절 능력이 사람과 다르기 때문에 반려견과 함께 달릴 때는 반드시 주의해야 할 점들이 있습니다. 특히 무더운 여름철에는 강아지의 건강을 세심하게 살펴야 하며, 환경, 거리, 템포 등을 조절해야 합니다. 1. 강아지의 연령과 건강상태 확인 모든 강아지가 러닝에 적합한 것은 아닙니다. 1세 미만의 어린 강아지는 뼈와 관절이 완전히 자라지 않았고, 노령견이나 심장·관절 질환이 있는 반려견 역시 무리한 러닝은 위험합니다. 수의사와 상담 후 러닝 여부를 결정하는 것이 좋습니다. 2. 기온과 시간대 선택 강아지는 발바닥(패드)을 통해 열을 느끼므로, 아스팔트가 뜨거운 낮 시간대는 피하고 이른 아침이나 해질 무렵을 선택하..