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주짓수 기술 종류와 설명 총정리브라질리언 주짓수(Brazilian Jiu-Jitsu, BJJ)는 단순한 격투기 그 이상으로, 포지셔닝, 레버리지, 테크닉을 통해 강자도 제압할 수 있는 실전 격투술입니다. 이 글에서는 주짓수에서 자주 사용되는 기술들을 포지션, 스윕, 서브미션, 가드 패스 네 가지 카테고리로 나누어 정리해드립니다.1. 포지션(Position) 가드(Guard) - 상대보다 아래에서 다리로 상대를 제어하는 포지션. 클로즈 가드, 오픈 가드, 스파이더 가드 등 다양합니다. 마운트(Mount) - 상대의 배 위에 올라타 유리한 위치에서 공격이 가능한 포지션입니다. 백 컨트롤(Back Control) - 상대의 등 뒤를 잡아 초크 기술로 연결할 수 있는 강력한 포지션입니다. 사이드 컨트롤(..

러닝 중 발생할 수 있는 부상의 종류와 원인, 해결 방법달리기는 누구나 쉽게 시작할 수 있는 유산소 운동이지만, 잘못된 자세나 준비 부족으로 인해 다양한 부상이 발생할 수 있습니다. 본 글에서는 러닝 중 자주 발생하는 부상의 종류, 원인, 그리고 예방 및 해결 방법에 대해 자세히 설명합니다.1. 러너들이 자주 겪는 대표적인 부상 종류① 무릎 통증 (러너스 니, Runner’s Knee)무릎 앞쪽이나 측면에 통증이 생기는 증상으로, 특히 계단을 오르내릴 때 통증이 심해집니다. 대퇴사두근, 햄스트링 근육의 불균형이나 과도한 반복 운동이 원인입니다.② 족저근막염발바닥 아치 부분에 위치한 근막이 반복된 충격으로 염증이 생기며 통증이 발생합니다. 특히 아침 기상 후 첫걸음에서 통증이 심합니다.③ 정강이 통증 (S..

러닝 종류 완벽 정리! 나에게 맞는 달리기를 찾아보세요운동을 시작하려는 사람들에게 러닝(running)은 가장 접근하기 쉬운 유산소 운동 중 하나입니다. 하지만 러닝이라고 해서 모두 같은 형태는 아닙니다. 목적, 거리, 페이스, 환경에 따라 다양한 러닝 종류가 존재하며, 각각의 장점과 특성이 다릅니다. 이 글에서는 대표적인 러닝 유형들을 소개하고, 어떤 러닝이 나에게 적합할지 안내해드립니다.1. 조깅(Jogging)조깅은 느린 속도로 편안하게 달리는 운동으로, 심폐 기능을 높이고 체중 감량에도 효과적입니다. 속도는 시속 6~8km 정도이며, 대화가 가능할 정도로 여유로운 강도가 특징입니다. 초보자들이 시작하기에 가장 좋은 러닝 유형입니다.2. LSD(Long Slow Distance)LSD는 말 그대로 ..

🏃‍♀️ 러닝 후 회복을 위한 식단 가이드운동은 러닝화 끈을 묶고 나서는 순간부터 시작되지만, 진짜 성장은 운동 후 회복에서 일어납니다. 특히 러닝은 심폐지구력과 근육을 동시에 사용하는 유산소 운동이기 때문에, 회복을 위한 식단은 체력 유지와 부상 예방에 매우 중요합니다.왜 회복 식단이 중요한가?러닝 후 우리 몸은 근육이 미세하게 손상에너지(글리코겐)가 소모수분과 전해질이 빠져나갑니다. 이를 빠르게 보충하지 않으면 피로가 누적되고 근육 회복도 지연되어 다음 운동에 영향을 미치게 됩니다. 러닝 후 식단의 핵심 원칙 3가지탄수화물: 운동 중 소모된 글리코겐을 재보충단백질: 근육 손상 회복 및 재생수분 및 전해질: 땀으로 빠진 수분과 나트륨, 칼륨 보충추천 식사 타이밍운동 후 30분 이내에 간단한 보충을 하..

주짓수 암바(Armbar) 기술 완벽 정리 – 원리, 적용 방법, 실전 팁까지주짓수(BJJ, Brazilian Jiu-Jitsu)에서 가장 대표적이고 널리 사용되는 서브미션 기술 중 하나가 바로 암바(Armbar)입니다. 간단하지만 효과적인 이 기술은 상대의 팔 관절을 지렛대 원리로 꺾어 항복을 유도하는 서브미션입니다. 초보부터 상급자까지 반드시 익혀야 할 필수 기술이며, MMA(종합격투기)에서도 자주 사용됩니다.1. 암바란 무엇인가?암바(Armbar)는 상대의 팔꿈치를 펴지 못하도록 고정한 뒤, 엉덩이와 다리의 힘으로 팔꿈치 관절을 반대 방향으로 꺾는 기술입니다. 이때 팔꿈치가 제자리에 있지 않으면 탈구나 인대 손상이 발생할 수 있어, 상대는 보통 탭(tap)으로 항복을 표시합니다.2. 기본 자세 – ..