주짓수 기술 종류와 설명 총정리

주짓수 기술 종류와 설명 총정리

브라질리언 주짓수(Brazilian Jiu-Jitsu, BJJ)는 단순한 격투기 그 이상으로, 포지셔닝, 레버리지, 테크닉을 통해 강자도 제압할 수 있는 실전 격투술입니다. 이 글에서는 주짓수에서 자주 사용되는 기술들을 포지션, 스윕, 서브미션, 가드 패스 네 가지 카테고리로 나누어 정리해드립니다.

1. 포지션(Position)

• 가드(Guard) - 상대보다 아래에서 다리로 상대를 제어하는 포지션. 클로즈 가드, 오픈 가드, 스파이더 가드 등 다양합니다.
• 마운트(Mount) - 상대의 배 위에 올라타 유리한 위치에서 공격이 가능한 포지션입니다.
• 백 컨트롤(Back Control) - 상대의 등 뒤를 잡아 초크 기술로 연결할 수 있는 강력한 포지션입니다.
• 사이드 컨트롤(Side Control) - 상대의 몸 옆을 눌러 제압하는 기본 포지션입니다.

2. 스윕(Sweep)

가드 상태에서 상대를 뒤집어 위로 올라가는 기술입니다.

• 스캇 스윕 - 다리를 가위처럼 사용해 상대를 넘어뜨리는 기본 기술입니다.
• 플라워 스윕 - 다리 회전을 이용하여 상대를 넘기는 스윕입니다.
• 히프 범프 스윕 - 엉덩이를 이용하여 상대를 밀어 뒤집는 기술입니다.

3. 서브미션(Submission)

상대의 움직임을 제한하거나 항복을 받아내는 기술로 관절기와 초크 두 가지로 나눌 수 있습니다.

✅ 관절기 (Joint Locks)

• 암바(Armbar) - 팔꿈치를 꺾는 대표적인 기술입니다.
• 킴우라(Kimura) - 어깨 관절을 비트는 기술로 힘과 타이밍이 중요합니다.
• 아메리카나(Americana) - 어깨를 반대 방향으로 꺾는 기술입니다.
• 힐훅(Heel hook) - 다리 관절에 큰 압박을 주는 고급 기술로 주의가 필요합니다.

✅ 초크 기술 (Chokeholds)

• 리어 네이키드 초크 - 백 컨트롤 상태에서 목을 감싸는 기술입니다.
• 트라이앵글 초크 - 다리로 목과 팔을 동시에 조르는 기술입니다.
• 기욘틴 초크 - 상대의 목을 팔로 감싸 조이는 기술입니다.
• 기 초크(Gi choke) - 도복의 깃을 이용한 전통적인 초크입니다.

4. 가드 패스(Guard Pass)

상대의 가드를 뚫고 유리한 포지션으로 이동하는 기술입니다.

• 토레안도 패스 - 상대의 다리를 옆으로 밀며 지나가는 빠른 패스입니다.
• 레그 드래그 - 다리를 제압하고 몸을 옮겨 포지션을 잡는 기술입니다.
• 언더패스 - 상대 다리 아래로 파고들며 상위 포지션으로 이동합니다.

마무리

주짓수는 단순한 힘싸움이 아니라 지능적인 기술과 전략이 중심인 무술입니다. 위에서 소개한 기술들은 입문자부터 중급자까지 알아두면 실전에 큰 도움이 됩니다. 도복(Gi) 유무에 따라 기술 응용 방식이 조금 다르니, 자신이 집중하는 스타일에 맞게 연습하시길 추천드립니다.